Lifestyle

生活リズムを整える、朝と夜の習慣

少し前まで、不眠に悩まされていました。

24時を過ぎると眠気は感じるものの、ベッドにはいると目が覚める。特に何をするわけでもなく、悩みや不安が脳内で再生されるわけでもない。ただ覚醒してしまう。そんな状態でした。

これでは体調や仕事、人生に支障がでてしまう。よくない。ということで、朝と夜の習慣を見直しました。

結果として不眠が解消でき、早寝早起きの習慣が定着、生活リズムが整ってきたので、朝と夜に気をつけていること、習慣にしていることを紹介します。

朝の習慣

以前は8時頃に起きる生活をしていましたが、いまは7時までに目覚める生活です。朝に目覚めてからの習慣は以下。

  • 起きてすぐスマホ見ない
  • ベッドの上でぐだぐだしない
  • 窓を開ける
  • 水 or 水出しフレーバーティーを飲む
  • モーニングページで脳の排水する
  • コーヒーを豆からひいてハンドドリップ
  • 本を読む
  • 部屋やNotionの断捨離
  • 手帳で予定とやりたいこと確認
  • マイノート見返したり書いたりする

少し寒くてもベッドからすぐ出て窓を開ける、水分補給をしてデスクに向かいノートを開くのが毎日のルーティーン。

モーニングページ、マイノート、手帳については今後あらためて記事にしたいと思います。モーニングページと手帳ははじめてから約1年以上、マイノートは半年ぐらいになりますが、どれも人生をいい方向に進める上でとても役立つツールです。

水出しフレーバーティーは無印良品のものを飲んでいます。前日の夜に仕込んで朝には飲める状態にしてます。

コーヒーは豆からひいて飲んでいます。豆をひくミルはTIME MORE NANO。ハンドルが折りたためてコンパクトなものを使っています。マットな質感と木のハンドルが高級感あってお気に入りです。

ドリッパーはORIGAMIのホワイト(S)を使用。オリガミを折ったみたいな形がシンプルでかわいいです。グラスは気分で変えていますが、ダブルウォールでガラスなのに熱くならないボダムのものを使う日が多いです。(かわいくてお気に入り)

ほっと一息ついて脳のスイッチがオンになったら、仕事の時間までに部屋のものやNotionのデータの断捨離、読書など、未来をよくするための投資の時間です。

夜の習慣

続いて、夜の習慣です。よい睡眠をとり、朝を気分よくむかえるためには夜の習慣がとても大切です。

  • 22時以降はパソコンを見ない
  • スマホもできるだけ見ない
  • 間接照明とキャンドルで過ごす
  • カフェインは控える
  • エッセイ系の本を読む
  • この先やりたいこと考える(手帳・マイノート)

特に注意しているのはスクリーンタイム。パソコンやスマホなどのディスプレイを見ることで脳が興奮してしまうため、22時以降はできるだけ控えます。(スマホは連絡程度で見てしまっている)

SNSを見る時間もかなり減り、他人の人生ではなく自分の人生と向き合う時間が増えました。もともとポジティブな性格ではありましたが、より明日が、週末が、人生が楽しくなった気がします。

キャンドルはいい香りがするものがおすすめ。炎のゆらぎと香りに癒され、睡眠モードにはいりやすくなります。

本はビジネス系のもの、仕事に関するものを読むことが多かったですが、最近はエッセイのようなゆったりした気持ちにさせてくれるものを読んでいます。ちなみに、昨日読み終えたのは『あやうく一生懸命生きるところだった』です。(大丈夫です、元気ですよ!)

習慣を変えてよかったこと

最後に、習慣を変えてよかったことをまとめます。

まずは生活リズムが整ったこと。もともと不眠をなんとかしたくて見直した習慣。無理のない範囲で自分ルールを決めて実行したことで、早寝早起きが定着してきました。

また、朝早く起きると時間が無限にあるように感じるし、未来に投資できる。気持ちもポジティブなので行動につながりやすく、先のばしにしていたことも実行できます。自己肯定感も高まるので、1日が気分よく過ごせます。

夜は寝付けないことがストレスだったので、それがなくなって本当によかったです。これまで何度か不眠を経験していますが、この調子でお別れしたいです。👋

まとめ

習慣は「いま自分が心地いいと思うこと」を基本にしているので、この先ものんびりアップデートしていきたいです。

朝に散歩したり、モーニングやカフェで読書したり、運動習慣を身につけたりと、理想はいくつもでてきますが、続かなければ意味がない。ゆっくりと継続、改善をしていければと思います。

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fuyuna
都内のデザイン会社に勤務するデザイナー|ウェブデザイン・モーションデザイン・グラフィックデザイン|元理学療法士|デザイン・アート・インテリア・お出かけ好き
【改訂版】独学×デザインの本を発売
独学の流れとデザインの独学方法についての薄い本を作りました。
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